[...] :-D endorfinki były 2a.wyciskanie sztangielek na plaskiej - duży przeskos z 2x6kg na 2x10kg bo 8kg było w użyciu, po wyciskaniu szło ciężko 2b. pompki 4xmax - w pierwszej serii źle się ustawiłam ale piekło %-) 3.krzyzowanie linek - tu jakoś brakło mi sił, spróbowałam z 3sztabkami, ale wyszło tylko 2powtórzenia i z łamaną techniką, więc nie [...]
[...] jak w oryginale 5x 20x pajac 20x pompka męska 20x skip A +25x frog hop +25x przysiad z wyskokiem do klatki czas: 15:10 Pompki w seriach oczywiście, pod koniec po 1 pompce w serii %-). Nogi jak z waty w skokach to przerwy przeważnie po każdym skoku tak uda paliły. Starałam się skacząc do klatki nie przechylać się do przodu/patrzeć w dół bo to [...]
DZIEŃ 25 TRENING: Trening B #4 1. MC 5x 5 55x5/62.5x5/67.5x5/72.5x5/77.5x4 55x5/60x5/67.5x5/72.5x5/77.5x3 W ostatniej serii to mi sztanga z dłoni wypadła, a szkoda, bo trochę siły jeszcze było. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Może spróbuje ze 2 kg obciążenia dołożyć, bo całkiem sprawnie już to [...]
DZIEŃ 53 TRENING: Trening B #8 1. MC 5x 5 40/50/55/60x5/65x5/70x2+3/75x2+2/80x2 40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2 Pomyliłam się i zrobiłam za dużo serii rozgrzewkowych, przez co chwyt puszczał przy seriach głównych. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet 15x10/17.5x10/20x10/22.5x10 10x10/12.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10 Jeszcze goblet zamiast [...]
[...] jest mały progres, bo dwie pierwsze poszły bez przerwy. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg Dołożę w ostatniej serii na następnym treningu. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg 4kg/5kg/5kg Ostatnie powtórzenia baaardzo ciężkie. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20 [...]
O totototo. Rozgrzewka/rozciąganie 15min na początek, trening wiele serii z długimi przerwami + rolowanie/rozciąganie na koniec i 2.5h lekko. I tak 5xtydz. Dobrze rozpisany trening, dopięta dieta, suplementacja + odpoczynek i regeneracja jest. Normalne.
[...] ostatnie 2 lata? Miałeś jakieś efekty czy nie? Bo jak rozumiem porządna miska jest? Bo zastanawiam się co to znaczy, że Twoje ręce "reagowały świetnie" na superserie. Tych serii generalnie wydaje mi się dosyć mało i przez to sesje treningowe będziesz mieć mega krótkie, a to moim zdaniem nie jest dobre. Wydaje mi się jednak, że split 4-dniowy [...]
cwiczenia wykonuje powoli technicznie i z tym nie ma problemu moze robie za malo serii albo cos sam juz nie wiem na ty m cyklu jade 3 tyg i chce jeszcze 3 Atah jak bys umial czytac to bys przeczytal ze brzuch i nogi cwicze a kaptury tez podjezdzam przy plecach i przy barach w 3 seriach wiec z tym problemu nie ma!!! mysle o tym zeby zwiekszyc ilosc [...]
[...] .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli Twopim celem jest budowanie masy miesniowej to musisz dobrac odpowiednia ilosc serii i powtórzen (poczytałbys o tym w dziale trening lub dla zupełnie zielonych bo jest tam naparwde sporoo ciekawych i przydatnych informacji) 6 cwiczen na klate po 4 serie [...]
[...] widzę, że np. można to robić zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje umiejscownienia? (if any). Czy w standardowym treningu bez priorytetu liczba 4-5 serii jest tutaj optymalna (+zakres powtórzeń ok 10-16)? - wspomniałeś też o tym, że pojawiają sie opinie, że kobiety powinny trenowac częściej a lżej. jeśli w tej opinii [...]
[...] itp. Jednak czytałam też kiedyś artykuł, chyba na t-nation, gdzie autor polecał, żeby nie zmieniać ćwiczeń, tylko robić ciągle te same, natomiast zmieniać okresowo liczbę serii, powtórzeń czy metody intensyfikacji. Tłumaczył to tym, że nowego ćwiczenia mięśnie muszą się dopiero nauczyć, więc pierwsze tygodnie to adaptacja do ruchu i nie są tak [...]
Tydzień I Dzień 1 17.09.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) ------------------------------------------------------------------ Wymach ok, każdy zakończony staniem Ring [...]
The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) Ktoś przy tych wymachach do stania na rękach Cię asekuruje czy masz w domu matę? Chciałbym sobie przed WOD'em trzasnąć taką [...]
[...] miejskich chodnikach, no ale coś za coś .. :-d ---------------------------------------------------------------------- Po bieganiu: The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) [...]
[...] + 20 kg x 8-10 + 20 kg x6-8 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 40-45 kg x 10 pow x 3 s 7. Francuz ze sztangą łamaną leżąc 40-45 kg x 8-10 pow x 3 s (w ostatniej serii 8 pow) SUPLEMENTACJA - Activlab Recomed - Activlab Electro active - Activlab Flex active - Ativlab 6 protein blend - BioTech itroxTheraphy - Scitec Nutrition G-Bomb [...]
[...] o "Depetion trening" to u mnie wygląda to tak że wykonuje 2-3 ćwiczenia na klatkę, plecy, barki w 3-5 seriach gdzie zakres powtórzeń sięga nawet do 20 pow. Nie wykonuje serii do upadku mięśniowego, bo nie o to tutaj chodzi. Trening ten dotyczy jedynie górnych partii, ostatni trening nóg wykonywałem ponad 10 dni temu. Również biceps, triceps [...]
[...] - wyjdiesz na tym o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie (progresja) biceps // tez jak przy tricu ..za duzo tego zamiast 4 serii rob po 3 ..ostatnie 3 cwiczenie ,...juz tylko jako "dopompowujące" 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie (progresja) // 3 serie *12/10/8 [...]
[...] ;) 2kg dolozylem rowniez przy wznoszeiu sztangi do brody (26kg,a bylo 24). Oraz 2 kg przy wyciskaniu francuskim (20, a bylo 18), ale poleglem przy pierwszej serii, wiec wrocilem do 18kg ;) Dzisiaj pozno wstalem i mialem problem by "zmiescic" wszystkie zaplanowane posilki (drugi posilek byl ubozszy niz w planie). [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
